około 45 min cardioo dodaje tj 15 min przed treningiem i 30 min po czyli poierwszy posiłek proponujesz coś takiego owsianka + białko + warzywa ?? ale jakie z rana najlepiej ? drugi posiłek proponuje 3 całe jajka 4 białka (czy jescze coś dodać) 3posilek tunczyk + 2 buleczki razowe 4 posilek 200 g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy+oliwa z [...]
Jezeli jest to twoj pierwszy cykl kreatynowy, to wystarczy sam monowodzian, a reszte kasy przeznaczylbym na odzywki bialkowe oraz antykataboliki jak tauryna, hmb. Jezeli jest to juz ktorys z koleji cykl, to albo mozesz wziasc cytrynian z monowodzianem, ewentualnie zaczekac na produkt crea fusion, ktory powininen byc juz niebawem. Z bialek polecam [...]
LOW CARB do sprawdzenia
Zmniejsz białko-tam gdzie masz 200g kurczaka spokojnie możesz dać po 150g. W miejsce tych kalorii-uciętych z białka-dodaj tłuszczu:orzechy byłyby dobre,bo opierasz się głównie na oliwie:-P Tuńczyk sporadycznie(~2razy w tyg)-zamiast:świeża ryba,twaróg Jajek nie rozdzielasz?-tylko w 1.posiłku masz 6,tak? Jeśli rozdzielasz to zaprzestań,bo się po [...]
[...] jadał, ale generalnie się po treningu unika warzyw) 21:00 6. Twaróg + oliwa, jak chcesz żeby lepiej wchodziło to możesz dodać trochę kefiru albo jogurtu naturalnego. (tuńczyk max 3 razy w tyg i to w wodzie, nie w oleju) Ten trening trochę za wcześnie po poisłku, z godzinę przynajmniej trzeba poczekać po jedzeniu. Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków [...]
a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]
[...] z kurczaka dwa jajka rzodkiewka ogórek Przedobiad 12.00: Pierś z kurczaka/ryba, np panga Torebka ryżu/kaszy sałatka, np kapusta kiszona. Obiad 15.00: TO CO RODZIC ZROBI;) Podwieczorek 18.00: Pierś/ryba ryż/kasza (może być też makaron) sałatka Kolacja 20.00-21.00: kostka twarogu/ serek wiejski/ tuńczyk. Dziennie przynajmniej 3 L wody mineralnej.
tuńczyk do wyrzutu 2 i 3 posiłek jest do poprawy w 2 szynka w 3 brak białka warzyw nie ma praktycznie
mi sie wydaje inaczej, 24 g w 100g produktu to 24 w 100g produktu razem z woda, produktem jest tunczyk i woda i tak to trzeba liczyc, przeciez nie jest napisane: w 100g tunczyka....
No dobra panowie ... skoro jesteśmy przy tuńczyku to może ktoś wyjaśni mi czemu na jednym tuńczyku jest, że 100g produktu zawiera 24g białka a na innym 100g produktu zawiera 12,5g białka. Dodam, że jeden tuńczyk jest przemielony na papke a drugi w naprawdę dużych kawałkach (zdrowy rozsądek podpowiada że to tam jest więcej białka :) ) i w tym [...]
A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w? O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;) Po treningu musisz mieć porządny posiłek Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16
Taak dorzuć jakiegoś pomidora/sałate/ogórka lub co tam lubisz. No i tuńczyk max. 3 razy w tygodniu :P
pytał sie czym moze zastapic tunczyka to mu pisze wiem ze tunczyk jest bardzo dobry pod wzgledam odzywczym, ale jak komus nie jest dobry w smaku ( jak mi ) to moze czyms z tych produktów zastapic, ja zastępuje serem bo jest bardzo tani i jak dla mnie nie najgorszy w smaku
Hmm ale jak zjem 3 razy w tygodniu to chyba nic mi się nie stanie? Do tego raz tuńczyk no i na 3 pozostałe dni muszę coś wymyślić co się da zjeść z kaszą... Co do warzyw to masakra kiedyś np. napaliłem się na jedzenie brokuł codziennie ale jak zobaczyłem cenę to od razu sobie dałem spokój...
DrMartens - SP80 już miałem (jako białko na noc i w innych porach sprawdziło się super i za dobrą cenę, jedyny minus to niesamowite gazy, potem wziołem SP65 - minej jajecznego- mniejsze gazy , ale były)więc przygodę z białkiem jajecznym kończę i chyba wrócę do concentratów serwatkowych. Tak SP80 to niezły kompromis (szybko wchłanialne / wolno [...]
ile ważysz, wzrost, wiek? W posiłku potreningowym daj zamiast twarogu pierś z kurak/indyka lub filet z ryby lub tuńczyk, bo po treningu ma być szybkowchłanialne białko. I za dużo moim zdaniem jest nabiału (twarogu).
Oliwe najlepiej szamac w salatkach jak nie lubisz. Ja na kolacje robie taka szame: tunczyk z wody, salata, pomidor do wszystkiego dodaje oliwe (wlasciwie ostatnio olej z pestek winogron ), mieszam i jem. Czasem biore do tego grahamke ale rzadko bo ograniczam wegle Pyszne i pozywne
Potrzebuje `procentowego rozkladu na poszczegolne posilki, bo nie chce jesc ciagle tego samego. Wiedzac ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego musze dostarczyc w kazdym posilku, bede mogl dowolnie dobierac rozne rzeczy do wszamy Tak czy inaczej niedlugo uloze sobie dokladna diete, bo narazie jem tak ogolnikowo- ryby (tunczyk), kurczak, [...]
[...] brązowy)lub makaron razowy,surówka z warzyw z oliwą Po treningu:wafle ryżowe IV(ok. 40 min po treningu)-raczej to co w III punkcie V-ostatni posiłek-chudy twaróg,tuńczyk Zaopatrzyłam się również w witaminki z mikroelementami.Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Omega-3 by uzupełnić tłuszcze:) Co mam zmienić??Co dodać??Co odjąć??Proszę o [...]
Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
